Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/28/e8e6d95829074297b2316660dd555ec8.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecow , wiosło na smith coraz lepiej wchodzi :-D Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 4.wiosło sztanga smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/5/adb0e1671c314579beea33b3dc67d6e4.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakos mi nie po drodze hahah ale trzeba pomalu je rozgrzewać. Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Hammer wąsko wycisk 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Cardio rowerek 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Bardzo dobry i mocny trening plecow , ciezary dolozone . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.wiosło sztanga smith 3serie 5. Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/11/a0b43e4c4d5d4b808009efd55755aa33.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiony , bez zadnych fajerwerków , delikatnie ciezar dolozony. Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztangi smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/10/20/cdfe8f37ce2644c8914125b83fe9642b.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2023/1/5/ec20806bda064d2dbf1faec1253563db.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrzucilem wiecej wegli i odrazu wieksze ssanie sie włączyło :-D Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło Hammer jednoracz 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio steper 25 min /SFD/2023/2/27/14d8f0c356214c8989499b193d75f7c1.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien kiedy moge sie wyspac. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz tułowia sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/14/f91680e9e63145ce9d571b395b92e510.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ingeruje w moj odcinek ledzwiowy Trening 1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/31/fccae4da243e47189cb54c872b42575d.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]
[...] powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej linii barków(5 serii po 14) d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii barków e)wiosłowanie w opadzie oburącz hantlami (tył barków) 3 serie po 14 -sobota biceps, triceps biceps a)uginanie przedramion na sztandze siedząc na ławeczce z oparciem. Ważne jest aby plecy i barki nie odrywać [...]
[...] ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na [...]
trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]
[...] nóg leżąc + Uginanie nóg siedząc 5 serii po 8 powtórzeń 40kg i 5 serii po 12 powtórzeń 70kg 5 serii po 12 powtórzeń w obu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3 serie hantlami 22kg po 12 reps Allachy 4 serie Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie 25min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-08 18:00:00